肌肉成长主要来自于两方面，一方面就是肌原纤维，肌原纤维主要的组成部分就是蛋白质，这种组织和肌肉的收缩有着重要的关系，另外一种组织就是肌浆，它是包裹系原纤维的一种机制，通过良好的运动锻炼，即将能够得到明显的刺激，这样能够增加肌肉组织的体积和耐力，从而使肌肉组织得到明显的增长。
肌肉增长的原理
1、训练前肌肉束 组成肌肉的一束纤维。毛细血管 向肌肉纤维输送营养物质的血管。肌肉纤维 单个肌肉细胞，含有肌原纤维。
2、训练后肌浆网 凝胶状物质，包围着肌原纤维。肌原纤维节 小的蛋白质丝，遇到刺激会收缩。肌原纤维 一系列肌原纤维节，共同传递力量，帮助肌肉细胞收缩。
3、充血当你用小重量、多组数的方法进行练习时，部分肌原纤维开始生长，但身体也释放信号增加线粒体的大小和数目，这是你细胞内部的微型引擎。线粒体发动后，你对应多组数长期工作的耐力也就得到了加强，肌浆网的供应也增加了，以便让肌肉工作得更有效。肌浆网中充满了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水，它不仅能向肌肉中输送能量，也能增加肌原纤维的体积。
4、修复
大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。