肚子上有肉可以练马甲线吗

一、肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定要注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。

二、怎样炼出马甲线

1.控制饮食

你一定要少吃饭，尤其是在晚上！如果我们吃得过多，很有可能导致我们的脂肪堆积在腹部，这样久而久之就会加重游泳圈和水桶腰！

我们一定要保证摄入的小于消耗的，这样我们全身的脂肪就会越来越少，我们的体脂率就会降低，我们的马甲线才会逐步的显现出来。

2.有氧运动

如果我们想要练出马甲线光靠无氧运动是不可能的，我们一定要进行科学合理的有氧锻炼，跑步，游泳，骑车，这些运动都可以很好的消耗我们体内的脂肪。

大家都知道有氧运动是公认的，降低体脂率的好方法，我们最好选用跑步来进行有氧运动，每天30分钟的跑步就足够了！

3.腹肌训练

如果我们想让自己的腹肌显现出来，练出优美的马甲线，那么在我们降低体脂率的同时也要增强我们腹部的肌肉！

我们可以练一练卷腹，这个动作是公认的练腹肌的动作之王，它能够很好的刺激我们的腹肌，增强我们腹部肌肉的力量！让我们的腹部肌肉变得越来越大！

同时平板支撑也是一个很好的动作，它既可以加强我们核心肌群的力量，同时也可以燃烧我们体内的脂肪，让我们练出马甲线！