练马甲线最简单的动作

发布时间:2018-07-27 1524人阅读

马甲线对于很多女性来说都是梦寐以求的。正因此,不少女性开始报名健身房,来进行相应的锻炼。其实,如果自己能够掌握一定的方法的话,大家可以自己在家进行锻炼,这样的话时间方面会更加自由一点。空中蹬车、仰卧起坐以及上斜卷腹,都是可以锻炼马甲线的动作,下面将为大家详细解析这些动作。

 

一、空中蹬车

 

这种方法相信很多减肥的女生都试过,但是大家可能感觉效果并不好,其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领,首先,我们要平躺好,将自己的双手放在头的两侧,然后将手臂打开,腿慢慢抬起,做蹬自行车的动作,注意双膝要向胸部靠近,然后要让肩胛骨抬起,伸直左腿与地面成45度角,将上身扭向右边,让左肘向右膝盖靠近,然后左右轮流,重复做15次左右。

 

二、仰卧起坐

 

仰卧起坐对大部分人来说是最简单,也是最方便的,但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上,用脚勾住沙发等辅助器械,双腿并拢,将双手放在头后面,利用腹肌收缩,成坐姿状态,然后再下降,注意背部不要离开地面,在下降的过程中哟尽量的慢一些,以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

 

三、上斜卷腹

 

上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具,首先我们要仰面躺在一个上斜坡上,双手抓住头顶端的扶手,然后抬起双腿,使腿垂直于上斜板。双脚合拢,脊柱贴紧板面,当感觉身体卷曲到极点时,停顿2秒,然后缓慢回到最初的位置,重复做20次左右。

 

以上三种方法,可以说最为简单使用!练出腹肌马甲线很简单,只要坚持这些锻炼的方法,就能轻松拥有!相信大家通过掌握合理的方法和技术要领一定可以事半功倍,当然最重要的是坚持,相信通过坚持不懈的锻炼一定可以成功甩掉身上的赘肉,练出迷人的马甲

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