小腿练粗可以跑步、仰卧起坐、游泳等，在锻炼以后对身体有一定的好处。
1、跑步：在跑步锻炼的过程中，对小腿部位的肌肉能够起到锻炼的作用，可以促使肌肉体积增大，从而能够起到增粗小腿的作用。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是属于一种有氧运动，在锻炼的过程中不断的刺激腿部的肌肉，可以促使腿部肌肉发达，有助于小腿练粗。
3、游泳：在游泳的过程中一般需要双腿发力，在锻炼的过程中能够锻炼小腿部位的肌肉，从而能够起到小腿增粗的作用。