有着比较发达好看的腰部肌肉是许多男孩子的理想非常是到中老年，有着腹部肌肉就是说比同年龄人年青的标示。想练出腹肌需要依据你人体脂肪是多少来取决于锻练的，练出腹肌不是你坚持不懈2-3天就能能做到的总体目标，需要长期性锻练和坚持不懈至少你得需要30天。那麼如何在家练腹肌更快最有效呢？
最先是俯卧撑的训练，这一我们都是，刚开始情况下，每天早上做上2组，新手一组15个，身体素质不错着，一组20个，假如大半年后还要坚持不懈得话，能够每天早上做三组。一组的间距一般在1到2分鐘
俯卧撑习完后，再做2组卷腹的训练。如图所示，姿势步聚：卷腹就是说平躺在木地板上，两腿弯折，头部和肩膀伸出，尝试伸到你的膝关节，感受到你的腹部肌肉收缩，可是腰部不要离开木地板，它是对俯卧撑的补充，进一步加强腹部关键肌肉群的训练，也是2组，一组15个到20个
卷腹训练的此外一种就是说人体躺平。
姿势步聚：两手和两脚抬起和人体成90度。卷腹用入门尝试去够你的两脚。
两头起训练也可以非常好的锻练腹部。
姿势步聚：人体平躺着路面，两腿和两脚挺直，伸出用两手去够两脚。
腹部肌肉还包含腹部两边的肌肉，因而有必要常常做一做侧卷腹的训练。
姿势步聚：人体平躺着，两腿伸出打卷，膝关节侧面一面的路面，两手放在脑后。做类似卷腹的训练。
也有一种腹部锻炼的方法是扭曲卷腹。
姿势步聚：人体平躺着，两手放在脑后，两腿伸出弯折，用左肘去够左腿膝关节，随后左肘去够左脚膝关节，更替反复。动过要快。