针对PC肌的锻练，早已获得广泛了解。殊不知很多人知其所以然，而不知所以然，盲目从众，对人体导致许多副作用。根据提肛训练并不可以使PC肌获得是多少提高，只有防止一些肛门口和十二指肠病症。
根据小便训练更为不合理，无论是中西医结合，都觉得一次性将尿里排干净才算是恰当的作法。假如在小便全过程中强制停止小便，一方面会使尿里中的沉淀停留，造成膀光炎症。另一方面，会导致扩约无效，如同自来水龙头滑扣，从此关不上，此后尿频尿急、憋不住尿。
那麼怎么做才算是对的呢，肌肉训练是一系列反映，务必根据组成训练才可以达到效果。
第一套姿势
准备式，排尽上厕所，绕开进餐时间前后1钟头内的时间范围，平躺在健身垫上，调均匀吸气。
小腿肚当然弯折，脚板贴地。以腹部能量撑起来上身，两手当然置放上下两边屁股部位。头略微低下头，以屁股为管理中心维持没动，运用腰腹力量，牵引带上身向两侧移。上下挪动为一次，15-20次为一组。
第二套姿势
回应到准备式，小腿肚当然弯折，脚板贴地。
两手掌抱头，使头部向腹部伸屈，另外伸出左腿，以屁股为支撑点，竭尽全力向头部挨近，直至極限。
上下腿循环系统，一个循环系统为一次，15-20次为一组。
第三套姿势
回应到准备式，小腿肚当然弯折，脚板贴地。两手旋转放置股间大腿根部两边。
以屁股为支撑点，将上身伸出，两手掌自因为大腿根部间往返，使大腿根部随意向左室。15-20次为一组。
第四套姿势
平躺着，两手枕于后脑壳。腰腹部以上维持没动，以屁股及大腿根部为重心点，正确引导左脚踩出，像行走一样滞留半空中，随后右脚踩出，与左腿齐平。接着学会放下，15-20次为一组。
第五套姿势
回应到准备式，小腿肚当然弯折，脚板贴地。两手当然置放于大腿根部上边。
以屁股为支撑点，将上身伸出，两手掌自因为大腿根部上左右往返。一个往返为一次，15-20次为一组。
第六套姿势
平躺着，张开双臂作相拥式，以屁股为支撑点，伸出上身，另外使两腿齐平向头部看齐，直至两手虚抱至小腿肚部位。15-20次为一组。
第七套姿势
回应到准备式，小腿肚当然弯折，脚板贴地。双手交叉置放于胸部。
以腰腹部为牵引带，将上身伸出，头部尽可能上升，直至極限，随后渐渐地躺下来。一个往返为一次，15-20次为一组。
第八套姿势
平躺着，将两腿当然弯折伸出。两手平抬握空拳，放置大腿根部两边，以屁股为管理中心，以腰腹部之手为引，使上身向脚部挨近，两腿反过来朝头部挨近，直至完美。一个往返为一次，15-20次为一组。