针对一个胸口不长胖的人而言，我深深地的搞清楚练胸肌是多么的痛楚的一件事，我大约是因为基因遗传的原因我的胸部上不长胖，吃的许多，长腹部长臀部全是便是胸口不长胖，人体脂肪都内是多少，最少肌肉并不大人体脂肪能够 来凑嘛，那样看见全部肌肉也会大一点。
没法我是这样的人的，可是做为一个技术专业的体育行业的人而言务必得自身有一个完美身材才行，我找各种各样方式训炼，最终自己试出实际效果最好是的便是运用哑铃飞鸟来手工雕刻肌肉的线框，最关键的便是能够 让肌肉的中缝更为显著，显出层次感。
坚持不懈一个月的哑铃飞鸟，每日100个，你也会得到非常好的实际效果！可是这一不建议运动健身初学者来做，由于平板电脑哑铃飞鸟有一定的难度系数，需要强大的胳膊能量做为借助的，并且是在肌肉的薄厚有一定的基本量的情况下会更为合理的。
我们而言说哑铃飞鸟如何做的吧，最先我们拿着杠铃放到大腿根部上边，随后我们再平躺着，杠铃放到胸口，随后推起，再向两边海鸟腕关节略弯折以体会使力。
另外后臂略微胸部接近，以做到夹胸的实际效果，随后两胳膊向后拉，了解拉不出来才行，再渐渐地的向正中间靠，每一组做8~12RM，一天100个，在10组上下，类似能够 做到力竭的实际效果。
做哑铃飞鸟的益处不是像蝴蝶机那般固定不动了轨迹，能够 自主调整姿势，如果你使力体会的非常好，如何做都可以，可是一定要留意不必拉申，做海鸟非常容易对肱二头肌拉申，这儿一定要留意，另外肩膀向后缩，缩紧锁骨，以维护肩膀借势过大，造成负伤。