在平时，肱二头肌，是我们最喜欢显摆的一个位置，肌肉有没有很比较发达，胳膊有没有能量，通常会弯折胳膊来秀一秀。
这方面肌肉，在生活起居之中一直会被采用，还不易沉积人体脂肪，因此就算是沒有历经目的性训炼也会把它秀出去，自然，它是以体脂较为低为前提条件的。即便是那样，对自身拥有一定规定的盆友还会感觉它还不够比较发达，还需要沒有做到自身的目地。因此在运动健身全过程中一直也有对它的目的性训炼。
尽管说要提升胳膊的脂肪率，仅仅锻练肱二头肌還是不足的（还需要对肱三头肌及其肩膀的锻练），但做为胳膊肌肉群之中的一部分，自然是不可以错过了。
因此，在下面列举普遍并經典的肱二头肌训炼姿势，在训炼全过程中，假如感觉运动强度不足，需要添加其他训炼姿势得话，那麼最好添加对于于肱三头肌的姿势（臂屈伸）一起进行。
姿势一：双臂法师凳哑铃弯举
一手握紧杠铃，胳膊放到法师凳上或上斜的长椅上渐渐地学会放下杠铃，直至手臂获得屈伸并且肱二头肌被充足拉申运用肱二头肌弯举净重直至肱二头肌彻底收拢，杠铃在肩部的高宽比要记牢小指部位要高过拇指为此来做到肱二头肌完全地收拢顶峰收缩一秒。随后迟缓返回起止部位
姿势二：上斜哑铃弯举
两手握紧杠铃，斜躺在哑铃凳上，胳膊肘微曲呼吸，后臂维持固定不动，以腕关节为支撑点，运用肱二头肌收拢，上臂由腿前往上弯起端点稍停，呼吸，以肱二头肌之张力距迟缓回应至起止位。
姿势三：反握引体
两手反握紧杠，握距与肩同宽，两腿曲膝交叉式，脚离地腕关节往前，背部使力，人体后倾，使胸部贴近杠，至最高处时缩紧锁骨，稍加滞留后下发复原，全线尽可能维持人体平稳
姿势四：杠铃集中型弯举
座姿，一手握杠铃，让手臂手肘贴在同方向大腿根部，上臂往下竖直释放压力，另一只支撑点另一侧大腿根部，手微曲收拢二头肌将上臂往上弯起，至姿势端点稍停后，屈伸腕关节，让杠铃渐渐地降落复原
以上每一个姿势8-12次，每一次3-5组，每星期训炼1-2次。
姿势全过程时要留意：
确保姿势标准性，在这里一点上挑选合适自身的净重，净重过交流会影响姿势品质。积极控制姿势，要渐渐地地底放，不必让姿势产生自由落体运动。姿势全过程中尽心竭力，有目的地体会总体目标肌肉使力，会把实际效果扩张。