我们都喜爱有一双均匀、健体的小腿肚，可能从细胞生物学的视角而言，修长美腿大量会受基因遗传的影响。可是，一双漂亮漂亮的小腿肚确是能够根据中后期的锻练跟拉申来进行。在日常生活中，很多人由于工作中或是诸多原因的影响，长期性坐着桌椅上而欠缺健身运动，造成小腿肚上短下粗。实际上，有效的分配比目鱼肌的训炼，能够具有瘦小腿的功效，让大家的小腿肚看起来更为健长。
1、推墙拉申比目鱼肌
姿势要点：人应对墙一米上下站着，左腿略微前边迈开比肩膀略窄。维持两脚处在一个平行面情况，两手撑起来墙面，渐渐地弯折左腿膝关节，另外右腿跟往后面踩，给左腿施加压力一定工作压力。每一组30-40秒中间，两腿更替反复此姿势。
2、踩墙面拉申比目鱼肌
应对着墙3厘米站着，两腿当然缩微站直，外伸右腿脚板踩在墙壁，让脚板很墙面木地板成一个直角三角形情况。右腿前脚板渐渐地压下去，脚后跟维持与路面的触碰，每一组姿势10-20秒中间，两腿更替反复此姿势。
3、站立单脚拉申
坐着木地板上，两腿当然挺直，右腿脚板踩着左腿大腿根部，瑜伽带绕开左腿前脚板，两手抓着瑜伽带两边往头上方位拉申，脚后跟维持压地情况20-30秒，随后换脚反复。
4、推墙L式拉申
两脚闭拢距墙一条腿的间距站着，两手推墙而且两手维持与肩膀同宽，人体净重放进后脚跟上，前步伐微往上抬离地，膝关节不必绷得过紧，屁股略微往后面延伸，拉申脊柱，微收下巴维持30-40秒，随后重心点往前脚板挪动踩地。