一般搓衣板腹部肌肉这类词是用于描述男性朋友的，女性朋友在训练腰部肌肉的情况下基本上全是对着人鱼线去的。但是这并不意味着着女性朋友也不可以练就像男生一样的腹部肌肉身型，很多女生会感觉马甲线是女神的意味着。
姿态一：仰卧抬腿姿态
标准姿态：让你的身体躺在一张健身垫上或者健身器材上，让手心伸屈起來，放进臀部正下方，让你的两腿闭拢，稍微弯曲，腹部用力，外伸你的两腿到最高处，中断几秒之后，还原到原来的位置，在两脚即将碰触地面时，再一次外伸到两腿到达最高处。
在做姿势的所有整个过程中，一定要保证身体的上半身和头部在站着不动保持没动。每天做这一姿态20到30次。
姿态二：平躺直腿卷腹动作
标准姿态：躺在一张健身垫上实你的两腿闭拢弯曲方腿，让两腿外伸与地面垂直伸出你的双手，让双手与地面垂直。腹部用力，外伸你的身体，头部和肩部，让双手去碰触脚后跟的位置，用以挤压加工腰部肌肉，触遇到脚后跟之后还原到平躺的位置。注意在做姿势时，一定要保证背部不要离开地面。反复做这一姿态，每天做20到30次。
姿态二：平躺直腿卷腹动作
标准姿态：躺在一张健身垫上实你的两腿闭拢弯曲方腿，让两腿外伸与地面垂直伸出你的双手，让双手与地面垂直。腹部用力，外伸你的身体，头部和肩部，让双手去碰触脚后跟的位置，用以挤压加工腰部肌肉，触遇到脚后跟之后还原到平躺的位置。注意在做姿势时，一定要保证背部不要离开地面。反复做这一姿态，每天做20到30次。