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腰部锻炼方法有什么

发布时间:2023-06-23 2159人阅读
马小丽副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院

腰部的锻炼方法一般有前屈后伸、转胯回旋、交替叩血等,合理的锻炼,有利于腰部健康。

1、前屈后伸:将两腿开立与肩同宽,双手叉腰,然后做腰部充分的前屈和后伸,能够放松腰部肌肉。

2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,调匀呼吸后以腰为中轴跨,先按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向水平旋转,能够促进腰部血液循环,有助于腰椎健康。

3、交替叩血:两腿开裂,双腿微弯曲,双臂自然下垂,先向左转腰,再向右转腰,并且双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,能够促进局部血液循环,能够起到健肾强腰的作用。

除此之外,双手攀足、拱桥式等方式,也有一定的锻炼腰部的效果,建议患者可以适当运动。

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