中等强度有氧运动主要包括了快走和慢跑，同时还包括了游泳和打羽毛球、跳绳等，都能达到调理身体的效果。
有氧运动的种类是非常多，需要根据个人的情况来选择一些合理的有氧运动。以上的运动在锻炼的过程中，都可以达到改善体质以及锻炼体质的效果，也可以让肌肉的力量变得更加的发达。在刚开始运动的时候，必须要掌握好运动的量，要尽量避免运动时间过长，否则就有可能会导致肌肉出现肿痛的问题。
日常生活当中还需要多注意休息，必须要保证充足的睡眠质量。