锻炼腹侧肌最有效的方法是什么

锻炼腹侧肌并没有最有效的方法，一般可以通过拉力式收腹、悬挂式收腹、侧平板划船、拉力器前推、坐姿抬腿杠铃片摆动等方法，采取合理的运动方法。

1、拉力式收腹

主要是通过腹部拉力的方式进行调理。

2、悬挂式收复

让腹部悬挂在空中，可以增加局部的肌肉力。

3、侧平板划船

手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。

4、拉力器前推

将拉力器调节到较低或胸口同高的位置，进行适当推拉。

5、坐姿抬腿杠铃片摆动

坐在地板上的垫子上，可以让身体稍后前倾进行操作。

坚持运动才可以达到锻炼腹肌的效果，要注意避免一次的运动量过大，容易产生肌肉疲劳。