锻炼会阴部肌肉可以做骑车锻炼、提纲训练、抬腿练习、做瑜伽拉伸等方法。
1、骑车锻炼：盆底肌的肌肉会随着年龄的增长以及女性的分娩会变得松弛，如果严重时还会出现漏尿情况。锻炼盆底肌肌肉可以让身体平躺在床上，双脚悬空在半中做模拟自行车的踏车动作，可以有效的锻炼，盆底肌的肌肉使肌肉变得更加的紧致。
2、提肛锻炼：做盆底肌的提肛运动可以有效的收缩肛门的肌肉，在训练时可以不分场合的训练比较方便，通常需要有意的将盆底肌的肌肉收缩，坚持5秒左右，然后慢慢的呼气放松，每天坚持20组左右，可以有效使阴道部的肌肉变得更加紧致。
3、抬腿练习：每天做抬腿练习，可以有效的锻炼盆底肌的肌肉和会阴部的肌肉，需要让自己仰卧双手和双脚一起抬起，能帮助肌肉变得紧致。
4、瑜伽拉伸：瑜伽是一种比较好的有氧运动，做瑜伽的拉伸动作可以有效的锻炼身体的灵活性和会阴部的肌肉弹性，在锻炼时要循序渐进的运动，每天坚持，保持愉悦的心情，保持局部的清洁卫生。