全身肌肉怎么练出来呢

发布时间:2015-11-27 2622人阅读

肌肉是一个人身体素质的最有力的象征,一个有肌肉的男性总是会带给人更多的安全感,也更容易吸引女孩子的注意。现在随着人们观念的转变,女孩子也开始追求有肌肉的健美了,那么,我们要怎么样做才可以锻炼出全身的肌肉呢?下面就让我们一起来了解下这个问题吧。

一:下蹲动作

新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作,主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次。如果做不了,就换重量更轻的哑铃,如果做14次都很轻松,那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成,接着再做两组。

二:做俯卧撑

进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌,这是锻炼动作里面效果最好的一个,就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑,要尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。

三:引体向上

接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌,这是健身领域效果名列第二的锻炼动作,就是引体向上。引体向上我们会做三组,每组之间休息1分钟,如果你做不来引体向上,可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

好了,看完了上文的介绍,相信您已经知道了我们要如何锻炼出全身的肌肉了,如果你觉得但是做运动很枯燥的话,还可以到健身房里配合一定的器材进行锻炼,这样效果才会更好,不过必须要在专人的指导下进行,以免发生意外。