多长时间能练出胸肌

锻炼方法:

1、双杠屈曲:

做胸腔的热身运动,重点打造下胸部。

行动重点:

两肘夹住,上半身前倾,下巴内收,略带胸腔,不论起动或结束,均应保持此姿势,动作底端不能降低,以免使肩关节压力过大。

2、卧推式平板杠铃:

制作全胸围度。对不同握距刺激的侧重点不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,锻炼整个胸肌,比肩宽一点,锻炼胸肌外侧稍宽,再宽就是锻炼三角肌后束。

3、上斜式哑铃推

上臂胸大肌运动。哑铃比杠铃的好处在于没有横杠限制,能充分拉伸胸大肌,注意不要下放太低,以免拉伤胸肌。把练习放在前面,因为自由的重量会消耗大量的能量。斜面板角度控制在30-45度之间,角度过大还会给三角肌前束带来较大的压力,从而影响胸肌力量。