撑双杠锻炼哪里肌肉?

发布时间:2021-07-20 2671人阅读
刘强副主任医师 上海市精神卫生中心

双杠在生活起居中是一种很普遍的健身器械,无论是在公园還是住宅小区或是是院校等全是经常可以看到的,健身运动双杠开展锻练得话,不但能够运动健身,并且对身心健康也有许多的益处,很多人平常都用双杠开展锻练,但是双杠锻练虽好,很多人却并不清楚撑双杠锻练哪儿肌肉呢?下边详细介绍撑双杠锻练哪儿肌肉。

撑双杠的益处,双杠撑体锻炼胸肌

双杠一直是和蔼可亲的健身器械,无论在花园里,小区域内,院校里全是经常可以看到的健身器材。

撑双杠和引体,平板支撑作并列入三大自重训练的經典姿势

双杠撑体是上肢训炼不可的姿势之一:关键锻练下肌肉,另外也会非常好的锻练到肱三头肌和三角肌前束。

起止姿势:

1.双杠间隔最如同肩膀宽。两手握杠,以胳膊将人体往上支撑住,抬头挺胸、缩腹。

姿势全过程

1.胳膊肘渐渐地弯折,人体降低,在最少部位时,头部往前引,两肘稍向外旋,这时候应当觉得肌肉变长屈伸。

2.用肌肉的能量,收拢扛起双臂,使人体升高直到双臂挺直(觉得是用肌肉夹起来人体)。

3.当手臂超出双杠的水准部位时,屁股稍向后缩,上半身低下头含胸。

4.在双臂挺直的情况下,胸大肌处於收拢绷紧的情况。反复训练以上流程。

常见问题

1.姿势要迟缓开展,不必借人体的摆荡或惯性力助推进行姿势(初学者建议能用輔助器材)。

2.扛起时的速率可稍快,并留意是要用你的肌肉施力;

3.抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩;

4.为增加训炼抗压强度可在腰部负重训练。

双杠臂屈伸锻炼胸肌需要留意的事宜

第一个关键点:不容易刺激性肌肉

很多人练臂屈伸的情况下分不清如何刺激性肌肉,如何刺激性三头肌。不清楚用哪些的姿态,我们就拿肌肉而言。假如你的总体目标是锻炼胸肌,那麼你撑在双杠上,人体需要往前歪斜给你的肌肉冲着路面。胳膊要向外开启,降低的情况下要留意变长肌肉。挺起来的情况下维持手臂外旋,撑具有四分之三的高宽比就可以了,那样潜心肌肉收拢三头肌参加更少。

第二个关键点:降低的过多

我们都想让胸肌拉伸大量,那样对它的刺激性会大量。可是一定要留意自身肩膀,双杠臂屈伸会给我们的肩膀非常大的工作压力。这一姿势难度系数实际上是非常大的,假如你做这一姿势降低的过深,很可能导致肩膀负伤,因此我们一定要寻找一个适合的深层,渐渐地降低,让肌肉有一个适合的拉申,随后扛起返回四分之三处。

第三个关键点:初学者不必随便试着

假如你还不够健壮不必随便试着双杠臂屈伸,刚刚说过它是一个高难度动作。假如你不足健壮做双杠臂屈伸便会不标准,长期性做不标准的姿势会造成肌肉不平衡还会继续负伤。以便避免这类状况产生,還是有很多处理的方式。平时训练多做做仰卧起坐,拉力带輔助臂屈伸。历经一段時间的训练你充足健壮再去做,你能做的很标准并且轻轻松松。

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