弹力带腿部训练方法

发布时间:2021-09-02 1118人阅读
程立明主任医师 中日友好医院

坚信日常生活之中有很多人常常会去锻练手和脚,但是大伙儿却并不了解,实际上脚部的经脉,锻练也十分的关键,由于活动的情况下关键便是活动到这一位置,并且常常活动腿,还能加速脚部的肉尽早减肥成功,往往有很多人到平常腿常常瘦不了,人体都瘦可唯有粗腿,这就是有原因的。

1.普拉提划艇

训炼位置:背部

姿势要点:

坐着健身垫上,将弹力绳均值地在脚裸上盘绕两圈,直至它松驰情况下的长短恰好合乎你两手平举后到脚裸的长短。随后如同划艇一样,向后更替拉绳索。全部全过程中腹部和胳膊必须负荷率,以屁股和另一只脚做人体支撑点。

2.交叠航行

训炼位置:肩膀

姿势要点:

用一只脚踩住弹力绳,记牢要在脚裸一部分交叉式,那样才非常容易用劲。两手往上平举,如同红嘴鸥扇动翅膀一样。

3.超人2航行

训炼位置:胳膊、脚部

姿势要点:

弹力绳绕开在空中抬起的脚裸,随后往前上边持续更替挥拳,留意保持稳定哦!

4.VA-VA-VOOM负重深蹲

训炼位置:屁股

姿势要点:

把弹力绳用两脚固定不动好,随后刚开始做深蹲动作,手该向前平举、另外屁股用劲往下蹲。留意屁股用劲哦!

5.静态数据高抬腿

训炼位置:脚部

姿势要点:

用拉力带套上两脚中间,越过脚弓、踩好,随后刚开始做高抬腿运动。膝关节要提及与肚脐眼平齐处,并在最高点滞留半秒钟,随后释放压力。每条腿做10次,随后换边,那样是一组。

6.分腿跳

训炼位置:脚部

姿势要点

把拉力带套在脚裸上边,以跑步姿势向上方跳起,跳起另外两脚前后左右用劲伸开,另外上身当然屈伸,留意保持稳定。右腿往前、左腿向后跳5次,随后左腿往前、右腿向后跳5次。

7.平板电脑提膝

训炼位置:腹部、脚部、屁股

姿势要点:

拉力带套上左腿脚弓、右腿脚裸,两脚略微开启、以平板撑的姿态趴到健身垫上,刚开始做弓箭步姿势。每条腿做10次哦。

8.平卧高抬腿

训炼位置:脚部、腹部

姿势要点:

拉力带套上两脚脚裸,在健身垫上当然平躺着,手腕子放到屁股正下方做支撑点,用腹部能量维持两腿不必落地式,随后做左右开闭姿势,每条腿10次。

9.坐姿髋关外旋

训炼位置:屁股、脚部

姿势要点:

拉力带套上两脚脚裸,两手插腰、单足坐稳保持稳定,随后另一只脚用劲向两侧提。假如你没法保持稳定,能够单手扶拖拉机墙、面壁站好,随后刚开始做姿势。每侧要做10下哦~

10.静态数据提膝

训炼位置:脚部、腹部

姿势要点:

拉力带套上两脚中间、越过脚弓,手掌心放于屁股正下方帮助使力。每条腿做10次。

11.坐姿划艇

训炼位置:背部

姿势要点:

1、两脚开启、与肩同宽,抬头挺胸缩腹,坐姿勿过度直直的

2、将弹力绳中区固定不动,两手抬上胸口

3、手臂后拉至手臂平行面路面

4、反复20次

12.坐姿更替弯举

锻练位置:胳膊

姿势要点:

1.两脚设立,弹力绳踩在脚下,抬头挺胸缩腹,压肩,双手握紧拳头,拳眼往前,胳膊垂于人体两边。

2.左右两手更替上拽,呼吸,至肱二头肌彻底收拢,呼吸,复原起止部位。

3.全过程中手臂紧靠人体两边,勿伸开,可前后左右轻度挪动。

4.反复20次

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