空中瑜伽可以减肥吗 - 权威文章

都说空中瑜伽具有减肥的功效，但是也要依据个人的体质类型来决定，有些人每天通过练习空中瑜伽就可以有体重的变化，所以就会说瑜伽有减肥的效果，但是通过练习体重没有减轻的人就会认为空中瑜伽没有减肥的功效。其实空中瑜伽本身是一项很好的运动，以减肥为动力坚持下去对身体也是好的。

1.空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

2.活动脊柱关节坐姿:双腿交叉盘坐在吊床的垂直线下，双手从外向内缠绕吊床，身体前倾、拉伸脊柱，慢慢将身体从髋部转向一边，呼气慢慢收回，再以同样动作完成另一边。重点

保持顺畅的呼吸，保持骨盆不动。效果

3.桥式:仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。重点

臀部及腹肌发力，结合臀部及腹肌力量，在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。疗效

4.空中瑜伽练习注意事项

专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。