现在有很多人都喜欢学习瑜伽，但是大多数人因为属于上班族，没有固定的时间，所以有很多女性想自己在家通过网络或者视频学习瑜伽，但因为没有老师指导，很多人不知道自己学瑜伽该怎么做？应该从什么做起？下面就让小编给大家做一下指导吧，自学瑜伽其实也是有方法的。
最好从基础的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是热身，柔软身体，调节身心，分初级、中级、高级三个阶段，每个阶段循序渐进的增加强度，一定要注意，做瑜伽要结合自身的条件慢慢练，配合呼吸，做到自己的极限就好，切不可强求一步到位。
之后可以练习一些体式课程。书店可以找到相关的瑜伽材料，里面有设计好的课时可以参考，习练瑜伽前两小时不可进食，清洗手、脸，排空膀胱，摘掉首饰，穿透气、柔软的服装，最好光脚在瑜伽垫上进行练习，练习地点要干净，通风。倾听身体的对话，觉得舒服才是最好的练习。
可以做坐姿的练习，英雄坐，简易坐（就是散盘），鳄鱼式，肌肉紧可以加些辅助的工具，因为盘腿后，，你的血液会集中在盘腔，滋养腹部器官，帮助消化。其它的动作要一个小时后才能做。
瑜伽都是循序渐进的，体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。
瑜伽讲究的是从基础做起，没有练过瑜伽的人，一般来说柔韧性不好，所以最好从最基础的体式练习开始，当然最好在专业老师指导下进行练习，这样会事半功倍。另外在练习瑜伽的时候，一定要选择合适的服装，时间不要太长，但也不要太短，一般一天需要练一个小时左右，一定要坚持住。