激烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理重负。修炼心灵瑜珈，或能帮助人们逐渐解脱出来。
平和的心 理性的情
教师为升学率、销售人员为年度指标、经理人为项目考核……精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及许多主客观因素，并非个人力量能够决定。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要热情和激情，更要理性的战略和战术。
适时运动 尽兴放歌
放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜珈最有效的“作业”。午休时、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效转移化解压力。
舒心地说 倾情地写
当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说悄悄话，诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博客，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜珈开郁减压解惑释然良方。
甜蜜的爱 和谐的性
心理重负常常是恋人间、夫妻间不和睦的导火索。而真诚和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药；夫妻间和谐又尽兴的性生活是释放精神重负、消解心理困惑的一帖妙方。