这样的“私人订制”才配得上如此尊贵的你

发布时间:2016-08-16 1299人阅读

一旦连续开车超过三个小时,你的身体就会用各种方式向你提出抗议,你的腰椎、颈椎、坐骨、臀大肌、膝盖会产生不同程度的疲劳、疼痛和僵硬感。人类在原始社会就是极富运动精神的动物,我们的人体注定需要通过多运动来维持机能的健康,长久地驾驶,从人体力学而言,是一种“反人类”的行为。

这6个瑜伽体式,在车里就能够练习,帮助你打开你紧锁的身体,让新鲜血液充斥全身,滋润你的关节和肌肉,驱逐你的疲惫和疼痛。

一、扭转式

驾驶过程中,最疲劳的部位就是背部,扭转的瑜伽体式可以轻柔地按摩到脊柱,让背部压力得到舒缓和释放。这个体式在汽车座椅上就能完成,并且功效显著。

双脚平放在地上,将臀部轻轻拨开,让脊柱与座椅垂直,然后转动你的上半身向某一侧,目光向后面的窗户望去,看向远方,双手抓住座椅背,找到脊柱向上延伸的感觉,并保持几秒,当然你也可以时间稍长一些。然后换另一侧做同样动作,两遍各重复8-10次,你会感觉背部非常舒服哦!


二、莲花坐姿

当你久坐不动时,臀部和大腿内侧是处于被压迫状态的,长时间就会导致不适合疼痛,而瑜伽莲花坐可以帮助你缓解疼痛。

如果你的汽车空间狭小,但你偏偏还长了一双大长腿,那你可以调整一下座椅间距,再做这个动作。

将右脚放在你的左大腿接近腹股沟的位置,然后将左脚放在右腿上。这个体式有一定难度,如果你的柔韧性不够,你不必做成全莲花,找到舒服的盘腿坐姿就好。然后用你的手轻轻抚摸膝盖、大腿,直到你的疼痛感消失,两腿交换位置再做一遍。


三、“4”型坐

这个姿势尤其有利于打开腹股沟、大腿和臀部,这个动作还对坐骨神经痛非常有效!

坐在你的座位上,两脚分开,平放在椅面上;然后左脚弯曲,用手搬起左脚,并把你的左脚踝放在你的右腿上。

如果你觉得这个动作做起来刚刚舒服,就保持这个姿势更久一点;如果你能做得更好,你可以在你的腿之间,用左手和抓住你的右腿去做更深层次的拉伸。重复这个动作8到10次,然后左右腿切换。

四、转动脖子

在自驾旅行过程中,为了保持注意力,你需要经常保持脖子和肩膀的张力,时间久了,会让你脖子酸痛,甚至引发颈椎问题。

端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部,转动肩膀。然后,肩膀放松下来,用手轻轻扶住头部,让你的右耳靠向右肩,加强肌肉的拉伸,同时将你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上,用指尖轻轻地往相反的方向拉伸。保持这个动作8到10次,然后向相反的方向重复。


五、坐前屈

当你背部又僵硬又疼痛,试试这个动作,充分地伸展背部的感觉简直不能更爽!

双脚平放在地板上,保持双脚与髋部同宽。把胳膊放在仪表盘上(注意关掉你车的开关!),伸展背部;把头埋在胳膊里,伸展你的脖子。你还可以像后一个动作那样上身贴在大腿上,拉伸地更为充分。这个动作除了可以放松你的腰和脖子,还可以伸展你的腿筋。保持10秒,或者你可以坚持更长时间。

六、高抬腿

这个动作能够让你的腿部得到充分的放松,缓解你因久坐造成的腿脚肿胀,并且让血液回流盆腔,促进下腹部血液循环。

你需要把座椅靠背向后倾斜一下,把脚放在仪表盘侧方,轻微弯曲膝盖,靠向座椅,保持10秒或更长时间。