女人这地方不“挺”,到哪儿都抬不起头

发布时间:2016-08-24 1437人阅读

现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!

益处:强化胸椎活动范围,防止驼背,胸闷,抑郁;增强背阔肌力量;缓解颈椎压力,让颈椎血液通畅;展开胸腔,释放乳房压力让其自然挺拔;

要领:

A、自然托高式

双臂平举与肩同高

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。


B、挺胸瘦臂式

双手向前伸开

Step1:双手向前伸开,手掌直立手掌以画圈的方式带动手臂运动

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。


C、提胸坚挺式

手掌交叉轻抚双肩

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

D、挺胸伸展式

双手掌心交叉置于脑后

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。上半身尽量向左侧倾斜

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组。


E、完美胸型式

双脚分开与肩同宽

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。双手慢慢向前推

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。