准父亲们应该提高精子质量

合理膳食能够 提升精子的质量，提前准备创造下一代的男性朋友，应当立即补充需要的微量元素，戒烟酒，还应配搭上适度的锻炼身体，培养优良的生活方式。

一、有效补充矿物和营养元素。

人体内的矿物和营养元素对男士生育能力具备一样关键的影响。最普遍的便是锌、硒等原素，他们参加了男士睾酮素的生成和运输的活动，另外协助提升男性精子活动的工作能力及其授精等生殖生理学活动。锌在身体能够 调节人体免疫系统的作用，改进男性精子的活动工作能力。人体内锌欠缺，会造成精子密度降低，精子畸形总数提升，及其男性性功能和生殖功能减退，乃至不育症;缺硒会降低男性精子活动需要的动能来源于，使男性精子的精子活动力降低。

含铁较高的食材有：贝类海鲜产品、动物内脏、谷物胎芽、白芝麻、虾等;

含硒较高的食材有：海带丝、墨斗鱼、虾、海菜等。

二、要确保充裕的蛋白质食物。

蛋白是体细胞的关键构成部分，也是转化成男性精子的关键原料，有效补充含有蛋白质食物的食材，有利于融洽男士内分泌功能及其提升男性精子的总数和品质。

含有蛋白质食物的食材：海底河虾、杜蛎、黄豆、猪瘦肉、生鸡蛋等。海鲜产品不但环境污染水平低，还带有推动脑部发育和提高身体素质的dha、eha等微量元素，指向父亲十分有利。但不可以超额摄取。蛋白物质摄取过多非常容易毁坏身体营养成分的摄取平衡，导致维他命等多种多样物质的摄取不够，并导致酸性体质，对怀孕十分不好。

了解了准爸爸应当服用什么食物后男性朋友们应当依据自身的适度的多服用这种食材来提升精子的质量。