男人更年期的必备营养餐

引语：绝大多数情况下我们会把女性更年期这个词用在女性的的身上。当他们抵达一定阶段作出一些不可以了解的事儿时，我们更想要了解为女性更年期。实际上男人更年期也是有的。而且男人更年期的问题不一定比女性的少。

一般状况下，男性更年期出現在50～60岁中间。但近些年因为压力及其不健康的生活方法，促使一些男性更年期年纪乃至提早来到40岁。特聘营养专家为50岁上下将要踏入或已进到女性更年期的男士无私奉献一道“更年营养膳食”。

牡蛎干是减肥瘦身降血压好助手

男士进到女性更年期以后，最先主要表现在体形层面，如身体肌肉比不上年青时那般强壮有延展性，这是由于皮肤人体脂肪慢慢增加，再再加休重的持续上升，全部人看上去不仅松垮，并且皮肤也越来越分外松驰。造成那样的結果，一方面跟中年男人吃得多、动得小有非常大关联，另一方面有可能是机体基础代谢混乱导致的。

甲状腺素偏高的关键功效便是调整基础代谢，而碘在身体关键参加甲状腺素偏高生成。因而，女性更年期的男士应多摄取一些含有碘和不饱和脂肪的海鲜产品，如牡蛎干、海带丝、海菜等。常吃不仅能够推动基础代谢，有利于减肥瘦身，还能合理降血压和降低血脂。合适更年期男性的牡蛎干食用方法也许多 ，如牡蛎干海菜瘦肉汤、牡蛎干芹菜汤、牡蛎干炒韭菜、皮蛋蘸牡蛎干末等。

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推荐原因

牡蛎干有“海里生鸡蛋”之称，其营养成分高过虾、蟹、海叁、瑶柱等海鲜产品，所含人体脂肪、蛋白、矿物、碳水化合物化合物及维他命等都大大的超出黄花鱼的成分。牡蛎干中还带有很多的碘和不饱和脂肪，非常是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不可以生成的，是由食材中提供的必须脂肪酸的一种。必须脂肪酸针对保持一切正常机体的生理作用很重要，能推动生长发育，对皮肤有维护功效，也有降血压降血脂功效。

喝黑酸奶杜绝骨质疏松

男性更年期是因为雄性荷尔蒙降低造成的。当50岁上下的男士进到女性更年期后，伴随着雄激素水准的降低，骨密度正常值值也会随着减少。这时，更非常容易产生骨折。

不论是男士還是女士，骨质疏松全是女性更年期的常见病。奶制品和豆类食品食品带有丰富多彩的蛋白和优质蛋白质，对恢复元气和防止骨质疏松大有益处。为避免女性更年期长胖，奶制品产品可挑选低脂奶，每日能够喝新鲜牛奶250ml，酸牛奶125～250ml。豆类食品可挑选水豆腐或豆桨，防止挑选含人体脂肪过多的油炸豆腐和老豆腐等。

强烈推荐把具备很强健康保健作用的黑豆，和一样具备很高营养成分的黑芝麻粉及牛乳混和在一起，就做成了营养成分美味可口的黑酸奶。

推荐原因

黑豆不但含有优质蛋白质，还带有较多的大豆卵磷脂和皂甙，大豆卵磷脂能降低“坏胆固醇”，避免动脉硬化，而皂甙具备较强的抗氧化性功效，能合理防止癌症和肥胖症。把黑豆和白芝麻各自炒过，放到食品加工设备中破碎，随后再和牛乳或豆桨一起食用，那样他们的营养元素更非常容易被身体消化吸收。中年男人每日早饭前或晚饭前喝上一杯200ml的黑酸奶，能够做到合理补充优质蛋白质的目地。

温馨提醒：当抵达男人更年期阶段时，除开外在的饮食搭配这种调整外，老婆的照料及其了解也是很重要的。家中的关爱很重要。