女性保健：养血必看补铁方

前言：补血补气是女性保健健康养生中绝不落伍的话题讨论，女士要想养生美容面色好，一定要血气充足，而补钙也是补血补气全过程中关键的阶段。怎样补铁补血保身心健康，做为女性，你该了解这种。

1、防止共用钙类和高聚磷酸盐类。含钙量类食品(如水豆腐)和高聚磷酸盐食品(如牛乳)等，与补铁能络合作用而转化成沉定，故应防止共用。

2、提升饮食搭配医护。恰当有效的饮食搭配能够预防缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的患者，只靠食疗实际效果并不大，但可做为輔助医治，以避免发作。应纠正挑食、偏食和厌食的不良习惯，菜谱要广，适度多食含铜较多、营养丰富的食品，如：肉类食品、蛋类食品、淡水鱼、多种多样海鲜产品(如海带丝、海菜)，小动物肝、血、乌麦、地瓜等杂粮，豆类食品、菌类和木耳及多种多样新鮮蔬菜水果。

3、挑选适度的内服补铁。内服补铁以硫酸铝、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为宜，因铁以二价铁(亚铁)的方式消化吸收，而以三价铁(正铁)的方式起功效。中药材的补血补气种类有红桃kK、血尔、朴雪和女人缘等。

4、贫血补钙应坚持不懈“少量、长期性”的标准。严苛按医生叮嘱吃药，切忌擅作主张增加吃药使用量，以防铁中毒;也决不能一次大使用量，不然可致亚急性铁中毒。铁中毒主要表现为：头昏、恶心想吐、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，情况严重能致昏迷、惊厥等，乃至身亡。

5、留意药品对补铁的欠佳影响。四环素族抗生素能与补铁转化成不可溶络离子，不好消化吸收。故应尽量减少另外运用。若二者务必运用，应间距3钟头以上。

6、留意吃药時间。应在餐后吃药，防止空腹吃药，以缓解药品对消化道的刺激性而造成的恶心干呕。另外服食维他命C或水果汁，因酸碱性自然环境有益于铁的消化吸收。

7、留意吃药方法。内服补铁时要将药品放到舌表面，立即自来水冲饮吞下，不必咬合药品，以防染黄牙，影响美容护肤。

8、留意断药時间。服食几个月后，临床表现改进、血红蛋白一切正常后，不可以马上断药，还应在医师具体指导下再服3-6月，以补充身体的存储铁，避免贫血的发作。

9、当心吃药期内常见问题。内服补铁医治期内，因铁与肠子内氯化氢反映转化成硫化铁，使大便的颜色变成褐黑色，相近消化道出血，对于此事无须焦虑不安，停止使用补铁后即恢复过来。

10、内服补铁期内，不必喝浓茶或现磨咖啡。因茶、现磨咖啡中带有很多单宁酸，能与铁转化成不可溶的铁制沉定，而防碍铁的消化吸收。牛乳以及他碱性物质也可影响铁的消化吸收，应防止另外服食，或尽量避免服用。奶类(尤其是牛乳)中含铜至少，不可以很多食用，不然会减少消化道内现有铁的成分。

温馨提醒：女性保健健康养生索必需的铁是必不可少的，但补钙也是需要恰当的方式 ，上边为大伙儿例举的方式 ，赶快记录下来吧！