地瓜清肠食谱 瘦到让你尖叫

便秘让女士很头痛，時间久了，人体的内毒素累积，让皮肤越差、身型走形，那麼吃啥能让便秘杜绝你嘞?红薯含有化学纤维质有利于治疗便秘。今日营养学家刻意教大伙儿做几个合理的红薯清肠排毒菜谱，低热量又饥饿感，减肥瘦身美味可口都不耽误。

一、红薯高汤

原材料：红薯100g、白花菜50g、沸水1.5碗、绿豆淀粉1小勺

作法：

红薯清洗去皮切成小块，嵌入电锅中煮熟。取下放进榨汁机中弄成泥。花菜清洗切割成小朵状预留。

将水焯滚后添加花菜煮2分鐘，再添加红薯泥续煮30秒后熄火。将绿豆淀粉加20c.c。水调均匀添加汤中，将汤调为粘稠就可以。

食物减肥小知识：

红薯含丰富多彩的β-胡罗卜素及碳水化合物，可提升身体抗氧化性实际效果。

白花菜含镁，可平稳血糖值，也带有高抗氧化性物质维他命C及硒可提升身体抗氧化性实际效果，另外因水分含量高，发热量低，服用易有饱腹感。与红薯泥配搭一起服用，不但提升饱腹感，还具备美容养颜作用喔!

二、寒天红薯鸡肉饭

原材料：鸡翅一整只、红薯50g、洋菜丝5g、胡萝卜10g、青豌豆10g、苞米10g、香肠10g、黑米20g、高梁米40g、小米10g、沸水60c.c。

调味品：盐少量、黑胡椒粉少量、植物油1-2滴

作法：

将鸡翅清洗削皮去骨切割成小块;红薯去皮切成小块;胡萝卜去皮切成丁状;香肠切切丁状;预留。

将黑米、高梁米、小米清洗嵌入铁碗中，放水60c.c.。洋菜丝泡茶变松后，挤干水份放到高梁米上。将鸡翅快、红薯、胡萝卜丁、青豌豆、苞米、香肠丁相继添加铁碗中。加少量盐、黑胡椒粉调料，最终加1-2滴植物油，放进电锅，加底锅水煮熟就可以。

食物减肥小知识：

红薯为偏碱食品，含丰富多彩化学纤维质，不但能提升饱腹感，更能推动肠胃道肠蠕动，推动排泄物。黑米也含丰富多彩化学纤维质，协助大便，防止便秘。洋菜为低脂肪且高膳食纤维素食材，也可以提升饱腹感。

三、鸡丝红薯蒸鸡蛋

原材料：鸡肉30g、红薯20g、黄豆10g、生鸡蛋1个、沸水60c.c。

调味品：盐少量、白胡椒粉少量

作法：

鸡翅清洗削皮去骨切割成丝，红薯清洗去皮切成丝，黄豆清洗;预留。

蛋打在碗中，微大散后，添加鸡丝、红薯丝、黄豆后，添加沸水调均匀后再添加盐、白胡椒粉调料。嵌入电锅中，加底锅煮熟就可以。

食物减肥小知识：

红薯带有胶原蛋白及黏液多醣类物质，可防止主动脉动脉硬化及维持血管延展性，维护血管作用。将红薯和鸡脯肉、生鸡蛋一起制成蒸鸡蛋，不仅营养成分美味可口，还能兼具美容养颜!

四、红薯燕麦奶

原材料：红薯50g、燕麦粉、低脂牛奶200c.c。

调味品：白砂糖1小勺(依本人口感加上)

作法：

红薯清洗去皮切成小块，燕麦粉泡茶10分钟后，和红薯一起嵌入电锅中煮熟，预留。

将煮熟的红薯、燕麦粉及低脂牛奶、白砂糖嵌入榨汁机中打匀就可以。

食物减肥小知识：

燕麦粉带有丰富多彩化学纤维质。在其中可溶膳食纤维素β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子结构，可降胆固醇，降低心血管疾病与中风的产生。与另外具高纤维质的红薯一起服用，不但口味佳，更能提升饱腹感，促进消化，协助减脂呢!

独立的服用红薯就早已能有非常好的瘦身减肥的作用了，假如配搭上边的一些食物，功效翻一翻哦，大家一起来尝试做红薯清肠排毒菜谱。