睡前吃哪些美食养颜又安神？

临睡前是决不能吃东西？这一念头是否全部女生都严格执行的呢？怕发胖！可是发胖确实便是由于晚上睡前吃的那食材所导致的吗？有的食材临睡前吃不但有有助于睡眠的品质，还具备健康保健的功效。

很多人都感觉临睡前吃东西会生胖，非常是针对女生而言也是害怕吃。实际上它是需看食材的，由于不一定每种的食材全是这般的。有的食材临睡前吃不但有有助于睡眠的品质，还具备健康保健的功效。下边我们就来了解一下女性临睡前合适吃的3种食材。

1、意味着食材：小米汤

色氨酸食物——减少激动度

谷氨酸在人体内新陈代谢转化成5-5羟色胺，它可以抑止神经中枢激动度，造成一定的困乏感。另外，5-5羟色胺在人体内进一步可转换转化成失眠药，失眠药被确认有准确的镇定和引起睡眠质量功效。小米在全部谷类中含谷氨酸更为丰富多彩，晚饭正餐里加些小米应该是一个非常好的想法，有益于提升进到脑内的谷氨酸总数。

除此之外，南瓜子仁、豆腐皮、豆油皮、虾米音乐、海菜、黑芝麻粉等蔬菜水果中的谷氨酸成分也十分高。除此之外，谷氨酸会趁着碳水化合物化合物、蛋白的饮食搭配组成(即先吃碳水化合物化合物、后吃蛋白的进餐次序)圆满进到人的大脑中，让你一个踏实的睡眠质量。因而，临睡前何不配着吃点碳水化合物化合物的食材。

2、意味着食材：全麦面包食品

维生素B族的食材——清除心烦

B族维生素相互之间有协同效应，能调整基础代谢，提高中枢神经系统的作用。全麦面包食品中带有丰富多彩的B族维生素，它具备清除焦躁不安、有助于睡眠的功效。燕麦片、麦籽、黑米、全麦吐司、全麦饼干等都归属于全麦面包食品。

3、意味着食材：牛乳、核桃仁

钙和镁的食材——释放压力神经

研究发现，钙镁并且用可变成纯天然的释放压力剂和镇定剂。钙成分丰富多彩的牛乳被认可为“助睡眠上品”。干果食材中镁成分较多，在临床医学上，核桃仁常被用于医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。这种食材另外服用，实际效果会更好一些，但全麦吐司可能会影响牛乳中优质蛋白质的消化吸收服用，这二种建议间距服用。适度的饮食搭配尽管对睡眠质量合理，但个人各有不同，假如睡眠很差，应尽早就诊。

临睡前享有特色美食不但美容养颜还能祝睡眠质量。