女人心情不好吃什么

　　每一个人都是有心情郁闷的情况下，特别是在当生活不容易，工作中不圆满的情况下都是很郁闷，并且女人生理期的情况下心态也会出现异常心烦，一些女性更年期的女士更是如此，那麼心情郁闷也是需要吃东西的，那麼吃什么可以调整情绪呢?下边讨论一下女性心情郁闷的情况下能够 吃啥。

　　1、谷氨酸：这一仅有在食材和实生物可以摄入到，一旦被身体取得成功消化吸收以后，就能生成一中称为5-5羟色胺的神经物质，这类物质可以非常好的调整人的神经，渐渐地会使情绪越来越好变宁静。

　　食材来源于：含有谷氨酸的食材有鱼类、鸡脯肉、蛋类食品、乳酪、燕麦片、香蕉苹果、豆类食品以及产品等。这种食材最好是与糖原成分多的食材，如蔬菜水果、新鲜水果、米、面等一起服用，以利于谷氨酸的消化吸收、消化吸收和运用。

　　2、色氨酸：是保持头部的作用务必的一种独特物质，并且其在人的身体可以转换变成肾上腺激素，这可以让人的积极的心态有一定的提高。

　　食材来源于：奶酪产品、柑桔、腌制金枪鱼等，在早饭前30分钟服用。成年人每天适合补充色氨酸1000～3000mg。

　　3、维生素b26：保持一切正常的神经物质水准，包含5-5羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺激素等。维生素b26在身体累积一定水平后，会造成一种“抗抑郁剂”，具有缓解抑郁心态的功效。

　　食材来源于：平时应多吃黄豆、燕麦片、核桃仁、花生仁、蛋白质食物等食材。每日最少应补充维生素b26100mg。

　　4、维生素E：协助大脑神经最大限度地获得血液中的氧，使大脑神经活跃性起來。

　　食材来源于：麦芽糖、黄豆、干果、食用油和绿叶蔬菜。

　　5、叶酸片：能提升人的大脑5-5羟色胺水准，合理抵御轻度抑郁。

　　食材来源于：绿叶蔬菜、花菜、蛋白质食物等。宜与维他命C同食。

　　6、n-3油酸：一项调研说明，日本国住户饮食中n-3油酸的供给量，比英国住户多1倍，其抑郁症患病率比后面一种减少约60%。更催人奋进的是，对服食抗抑郁药物基本上失效的焦虑症患者，每日服食1克n-3油酸，病症获得了非常大改进，其实际效果是服食安慰剂病人的2-4倍。

　　食材来源于：在海产品淡水鱼中成分数最多。

　　女人心情不好吃哪些，就吃上边提及的这种食材，以便改进自身的轻度抑郁，就更应当留意自身的饮食搭配，因此心情郁闷该怎么办，就吃这种食材吧。