青春期少女该怎么加强营养

青春发育期是女生发肓的关键期，此刻营养成分是十分关键的，尤其是伴随着月经初潮也是英镐重视提升营养成分，可是青春期的女孩应当如何提升营养成分呢？它是许多 父母都关注而且一直探讨的问题，下边我们就来听一听权威专家是怎么讲的。

1.女生在处在青春发育期的情况下，针对发热量是有非常大的要求，乃至比成人也要多许多 ，她们每日需要的发热量大约在二天六百到两千元七百卡，而发热量的来源于关键還是根据蛋白、人体脂肪也有糖产品。而有的人不吃早餐或不要吃饱，发热量的供应显著不够，必将会影响发肓，因此早餐一定要吃好。

2.青春发育期针对蛋白、矿物、水份的需要非常大，并且也要全方位。女士(女士食品)对蛋白的需要约为80-90克/天。不一样的食材中的蛋白的构成即碳水化合物的类型各有不同，因此吃的东西应当各种各样，才能够 使碳水化合物(碳水化合物食品)的补充全方位，不能偏食。

3.青春发育期的女孩子要留意在生理期应当防止服用一些食材，不然非常容易导致人体的危害。这种食材关键由三大类：

A、生冷食物类：既中医学中常说的凉性食物如：梨、香蕉苹果、荸荠、石耳、石花、地耳。这种食材大多数有清热去火、生津止渴的作用，在平常服用，全是有利于身体的，但在生理期却应尽可能不要吃或少吃这种食品，不然非常容易导致经痛，月经不调等病症。

B、辛辣食物类：如肉桂粉、麻椒、丁香花、胡椒粉等。这类食品全是调料，在平常，菜时，菜里放一些朝天椒等可使菜的味儿越来越更强。但是，在生理期的女性却不适合服用这种辛辣食物刺激食品，不然非常容易造成经痛、月经过多等症。

C、影响男性性功能的食品：棱角、莴笋、东瓜、芥蓝、厥菜、兔子肉、木耳、大麻仁。

4.进到青春发育期的女生在用餐前后左右注意休息：在进餐的前后左右假如健身运动(健身运动食品)则消化道的血供应便会降低，必定造成肠胃的降低，而造成消化不良及 一系列的肠胃问题，因此进餐前后左右要注意休息，以确保肠胃的血供。胃溃疡患者应戒烟戒酒，由于香烟中的烟焦油能改变胃酸的ph酸碱度，搅乱胃幽门一切正常活动，引起或加 重溃疡病。