女性在哺乳期如何营养饮食

    女士在怀孕期间的身心健康医护、饮食营养一直是大伙儿关心的，另外，哺乳期间的女士的饮食营养问题也是十分关键的，它不但关联到女士在生完孩子的营养成分补充问题、产后修复问题，也关联到胎宝宝的身心健康生长发育。尤其是月子期间的妈妈们的饮食营养。

    十月怀胎，一朝分娩.生产时，女士需要耗费很多的气力，也遗失了许多 营养成分。生完孩子的女士体质虚弱，而且也要比不上宝宝，这一阶段的饮食营养一定要高度重视起來。那麼，在哺乳期间的女士能够 多服用什么食物呢？

    1、连藕：连藕中带有很多的木薯淀粉、维他命和矿物，营养丰富，口味淡可口，健脾胃益胃，润肺滋阴，行血活血化淤，清热解毒生乳，是祛淤生新的佳蔬灵丹妙药。孕妇多吃连藕，能尽早消除腹腔囤积的积血，提高胃口，促进消化，促进分泌乳汁，有利于对新生婴儿的饲养。

    2、金针菜：金针菜中带有蛋白及矿物磷、铁、维生素D、维他命C及甾体化合物，营养丰富，美味可口，特别是在适合做汤用。中医书籍记述，金针菜有消肿、有利排尿、退热、止疼、补血补气、益脑的功效，月子期孕妇非常容易下腹疼痛、小便不畅、脸色苍白、睡眠质量躁动不安，多吃金针菜可清除以上病症。

    3、绿豆芽：绿豆芽中带有很多蛋白、维他命C、甲基纤维素等，蛋白是组织体细胞的关键原材料，能修补生小孩时损害的组织，维他命C能提升血管壁的延展性和延展性，避免产后出血，甲基纤维素能促进消化，避免孕妇产生便秘。

    4、海带丝：海带丝中含有碘和铁，碘是生成甲状腺素偏高的关键原材料，铁是生产制造红细胞的关键原材料，孕妇多吃这类蔬菜水果，能提升奶水中碘和铁的成分，有益于新生婴儿的发肓，避免产生呆小问题上。

    5、青笋：青笋是春天的关键蔬菜水果之一，带有多种多样营养元素，特别是在含有钙、磷、铁，能促长骨骼，牢固牙。中医药学觉得，青笋有清热解毒、有利排尿、活血化瘀、催乳的功效，特别是在合适生完孩子尿少及产后无奶的孕妇服用。

    温馨提醒：除开以上的食材，孕妇还能够适当的补充蛋白，如炖些母鸡汤、鱼头汤等。除此之外，哺乳期的女士能够 科学研究的、适当的做些健身运动，这针对生完孩子女士的身体恢复是十分有益的。