在生活中很多人都出现过蹲下去的时候膝盖出现疼痛的现象，引起这样现象的原因比较多，有时候是因为年纪比较大了膝盖也出现了老化的现象，也有的人是因为体重超重比较多，膝盖长期超负荷称重引起的，也有可能是过度运动导致的膝盖受损等，在这样时候要根据原因对膝盖进行护理。
膝盖疼蹲不下去怎么办
减少蹲和跪：
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
准备一副护膝：
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
鞋底别太薄：
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
控制饭量：
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
多吃含钙多的食物：
补钙，可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时，多晒太阳，以促进钙吸收。
运动量力而行：
很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
膝盖疼的原因
1、关节疼痛僵硬：
发生于活动后以及长时间静止，如晨起后的僵硬感及久坐久站后的关节僵滞。
2、膝关节变形：
严重者会引起关节骨构造的破坏和变形，这个以O型腿为多。
3、关节软组织病变：
如滑液囊发炎，引起红肿热痛、关节囊本身之纤维化变成关节僵硬感、关节旁肌腱炎引发之疼痛、四头肌萎缩引起之无力等。