腰突腿麻锻炼方法可以选择游泳、小燕飞、瑜伽等。
1、游泳：游泳是属于一种比较常见的有氧运动，通过游泳以后能够锻炼腿部的肌肉和筋膜，而且还可以缓解腿麻。
2、小燕飞：小燕飞主要是指将身体做成拱桥的动作，通过运动以后能够改善腰部疼痛，而且还可以缓解四肢出现麻木。
3、瑜伽：瑜伽是属于一种比较常见的锻炼方法，通过练瑜伽以后能够促进肌肉和韧带的恢复，不但可以改善腿麻还能起到塑形的效果。
除了以上比较常见的运动锻炼方法以外，还需要到正规的医院做相关的检查，在医生的指导下通过手术的方法进行治疗。