如何治疗便秘

治疗便秘首先要从饮食和生活习惯的调整开始。为此，要改变饮食结构，多吃高纤维食物(蔬菜、水果、粗粮等)。高纤维食物可以帮助肠道蠕动，降低排便时所需的压力，所以最好找出能使自己规律、顺畅排便的纤维素量，一般来说约为每天20-35克。当然，纤维素也不用吃太多，否则可能导致胃胀气。

便秘要多喝水才行，早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

要多吃富含纤维素的食物，这样便于粪便的排出，建议多吃粗粮，五谷杂粮等等。

少吃油炸类的食品，还要多吃富含蛋白质的东西，增加胃肠蠕动的能力，富含蛋白质的东西当然就是瘦肉，牛肉，牛奶，豆浆等等。