睡眠保健措施有哪些

睡眠保健措施，主要有睡前30分钟不建议玩手机、作息时间规律、适当开展体育锻炼等，可以辅助增加人体入睡的速度以及睡眠时间。

1、睡前30分钟不建议玩手机：健康人群入睡前30分钟是不建议玩手机的，降低对颅脑神经递质产生的刺激性，以免造成颅脑神经兴奋上升，可能会影响入睡时间。

2、作息时间规律：建议患者养成按时休息、准时休息等生活方式，辅助调节自身血液循环以及颅脑基础代谢，避免出现睡眠时突然醒来。

3、适当开展体育锻炼：在入睡一个半小时前也可以适当慢跑或散步等体育运动，有助于调节自身情绪以及基础代谢活动，辅助提高睡眠时间。

除此之外，还有睡前30分钟不可饮用浓茶、保持室内相对安静、保持良好睡姿习惯等保健措施，可以辅助调节人体胃肠道正常活动。