男性朋友们需要担起一个家庭的重任，他们只能将心思放在工作之中，但是，工作的劳累、繁忙却让他们忘记自己的身体是不能坚持下来的。饮食可以调整身体内部的不平衡，饮食的搭配同样可以让男性朋友身体抵抗力增加。因此，男性朋友们需要有健康的滋补食谱，我们看一下文中是怎么介绍的吧。
1、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
2、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
4、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
以上四种滋补食谱都可以起到不同的作用，对男性朋友来说是极好的，尤其是鲜枣，它可以专门用来对付高压工作的，再就是大蒜，虽然味道不好闻，却可以帮助男性朋友缓解疲劳。生活中有各种各样的食谱可以解决问题，我们没必要吃太多的补药。