腹部减脂训练应该注意什么

发布时间:2015-05-11 2371人阅读

  其实,对于很多想要减肥的人来说,都是想减去腹部的脂肪,因为腹部的脂肪看起来最明显,要是稍微胖一点就会被别人看到,然后就会听到“水桶腰”之类的词语,很容易打击人的自尊心。所以,腹部减脂训练是很必要的,那么接下来,就让我们学习一下该怎样做腹部减脂训练。

  一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  七、家务减肥:扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  以上就是为大家提供的腹部减脂训练的方法,这都是很简单的训练方法,所以训练起来也不会觉得难度太大,以至于半途而废。但是有一点很重要,那就是要坚持不懈,如果一天做两天不做的,那也是不会起到很好的效果的。