练习提肛需要先收紧肛门，保持两三秒钟左右，然后再放松肛门。
练习提肛运动能够达到锻炼盆底肌肉力量的效果，有助于改善盆底肌肉松弛的状态。需要先收紧肛门，保持两三秒钟左右，然后再放松肛门，通过这个过程能够达到改善盆底肌松弛的效果，有助于缓解盆底肌松弛之后所造成的各种临床症状。
需要每天坚持做锻炼才能达到效果，如果没有每天坚持锻炼的情况下是不能达到效果的，日常生活中还需要多注意休息，保证充足的睡眠质量。