1、多吃植物性的蛋白质
想维持身体健康，避免前列腺疾病，建议减少动物性质的蛋白质成分，改以植物性质的蛋白成分取代。豆类含有大量的蛋白质，为植物性的蛋白质很好的来源，可选择此类食物取代部分肉类，进而减少动物性脂肪的摄取。
常见豆制品食物如：豆浆、豆腐、豆干、豆肠、豆包、毛豆、素鸡、干丝等，将这些食物搭配在三餐饮食中，例如将早餐店的红茶、奶茶改为豆浆;午晚餐配菜多一道家常豆腐或味噌豆腐汤，或餐间打一杯水果豆浆，就能轻松变化饮食内容。
2、多蔬果，高纤维，多喝水
研究显示人们普遍蔬菜水果的摄食量仍不足，但蔬果除了具有大量的维生素、矿物质、都有助于身体保养。还有就是天天5种蔬果，天天5蔬果指的是每日饮食中含3碟蔬菜+2份水果，1碟蔬菜大约是100公克可食重量，1份水果大约是棒球大小或女生拳头大小，为达到建议量，每餐最好都要搭配蔬菜摄食。
全谷类食物也含有较多维生素和膳食纤维，可选择少精致、多粗糙的食物，例如：早餐可选择蔬菜全麦吐司取代肉蛋吐司;在自助餐选食上，可多夹取半荤素配菜或带有蔬菜的主菜，如四季豆炒肉丝、彩椒肉片等;每日选择一餐以全谷米饭取代白饭;饭后或餐间多一份水果。