哺乳期一般可以通过吃木瓜、花生、猪蹄等等多种食物来下奶，这样可以促进乳汁的分泌，同时还有利于宝宝的健康发育和成长。
1、木瓜：木瓜中的营养成分是比较丰富的，尤其含有丰富的木瓜酶，木瓜酶可以起到刺激乳腺激素分泌的效果，这样就可以增加乳汁的分泌。
2、花生：花生属于日常生活中比较常见的食品，其中的营养成分比较丰富，也可以起到催乳的效果。
3、猪蹄：猪蹄属于一种胶原蛋白比较丰富的食物，可以起到美容养颜和淡化妊娠纹的效果，同时还可以起到催乳和通乳的作用。
因此在出现乳汁分泌少时，可以通过吃这类食物来调理。