一、海鲜
海鲜可以增强性能力。很多海鲜产品都含有丰富的锌，如果人体的锌摄入不足会影响男性的精子质量，所以多吃海鲜可以补充锌等微量元素，提高精子质量。
二、大蒜
三、深海鱼
男性的压力通常比女性要大，一方面增加了男性中风和患三高的几率，多吃深海鱼还有减少这些疾病的风险，对心脑血管也是很有益的。
四、绿茶
五、高维生素食材
男性在30岁以后的精子质量会根据年龄的增长有所下滑，多吃维生素c的食物可以提高精子质量，保持活力。比如猕猴桃、橙类、芦笋等都是高维c食物。维c还可以助长肾上腺素的分泌，可以更好的对抗。
六、全麦面包
缓解压力的话，B族维生素至关重要。比如维生素B1、B2、B6、B12和叶酸等。全麦面包中的谷物含有大量的B族维生素，男性多吃可以舒缓压力并且能更好的储存能量。