在阳光下经过了漫长的一天，你带着防晒霜的香味睡觉，但你所能做的就是辗转反侧。以下是在睡觉之前确保充分睡眠的小建议。
什么时候吃晚饭
虽然夏季吃晚饭的时候可能会稍晚一些，但这并不意味着你要把晚饭推迟到8或9点。临近就寝时间时吃一顿丰盛的晚饭会导致消化不良和心塞，让你睡得不舒服。如果天气炎热，你想在晚饭后吃冰淇淋的话，至少在睡觉前一个或两个小时吃掉这样糖分猜不会使你活跃起来。
喝酒
夏天的温度会让我们想喝冰啤酒和玛格丽特，但晚上喝太多的酒精会导致睡眠质量变差。享受一杯酒精饮料来满足你的渴望，如果你仍然需要解渴，去吃水果切片或者喝冰冻甘菊茶矿泉水。
在睡觉前喝水
因为天气炎热会使我们出汗，所以脱水现象在夏天更为常见。没有足够的水可以使你一整天都觉得很累，所以在睡前30分钟左右的时候要喝水(不能太靠近就寝时间也不能喝得太多)。这样有助于消化和防止便秘。
过敏救济
温暖的天气意味着你终于可以打开窗户。蟋蟀鸣叫或夏天的光照以及雨的声音可以帮助你入睡，但是如果你患有季节性过敏，花粉就会进入屋子里，引起喷嚏、咳嗽和眼睛痒等症状。在梳妆台放一个小风扇或吊扇或空调使空气冷却下来，这样就能尽情享受夏天了。
冷却下来
如果感觉湿热或者更糟的话，就在睡前享受一个清爽的沐浴。湿着头发睡觉是帮助你保持凉爽的好办法。如果你被晒伤了，用芦荟滋润乳液擦一下严重的话可以使用含有止痛利多卡因的凝胶缓解一下。
舒缓的伸展动作
让你的身体在夏季赤裸往往意味着更频繁和更激烈的锻炼。如果你不进行拉伸运动，那么你就会感觉很痛(或造成运动损伤)，所以要在晚上进行习惯性的拉伸运动。