昨晚你睡了多久?你记得起床后每二十分钟的运动吗?你最后吃了什么，多了还是少了?据报告，40%的女性正命悬一线，当开始我们所爱的职业和生活时，也许是时候重新认识幸福的基础。
直到最近为这次播报采访了最畅销作家汤姆莱斯，我确信我想到了这一切，糖是新型尼古丁，一周三次不够运作身体;每晚睡8小时36分钟是最好的。
莱斯说：“一切来自于每晚睡眠的质量，所吃的食物及运动量，特别是的当我们工作时，不仅对我们自身的等级能量，幸福程度和工作效率有很大影响，对周围的同时也是。”
例如，一项超过8万人的实验表明，水果和蔬菜的总摄入量是对总体幸福的有利预测。每天额外的水果或蔬菜要有7份，不断提高幸福，让我们走向充实。
工作规律是很好的习惯，因为大多数女性每天坐9个小时左右，如果想要保持健康，每天保持活力是很必要的。
最后，当说到成果和享受，比方说最后一件要做的事，与朋友玩乐或相反的事情发生，都会让你自然而然的减少一小时睡眠。但你少了一小时睡眠，你的幸福指数，工作效率，健康和思维能力都下降了。然而，睡觉时头等大事，多久你愿意牺牲一次?
好消息是当谈到你的能力在在工作中不断加强，小小的决定比你想象的更重要，关于你每天如何吃，运动和睡觉。这里有一些莱斯推荐的建议，让我们开始：
饮食：饮食的全过程，食物要少脂肪，少碳水化合物，加少量糖。所选的食物应该对近期能量和长期健康又好处。如果你的决定利大于弊，比如选择纯净水而不是苏打水，就把它作为一个净收益。当你选择炸薯条而不是蔬菜，就把它当做净亏损。请想一想，根据你所知道的所有原料，吃的东西是最有用的。如果你养成了问一问自己的好习惯，你可以立刻做出更好的决定。
运动：每小时你都坐着消耗能量，损坏你的健康，在车里，看电视，参加会议或玩电脑。关键是站立，拉伸和尽量加强活动，每20分钟试着至少动2分钟。走到别人办公室，而不是打电话。将车停到所在位置的另一个街区。拿一个计步器，每天至少走1万步。而不是查看一个没有时间进行的长时间散步，想想这是一个可以获得额外活动，让你健康的机会。
睡眠：看起来似乎不睡是你唯一能做完其他事情的方法，这样做是要付出代价的。已发现，失去90分钟的睡眠会使白天警惕性降低三分之一，你不想用较少的睡眠完成较少的工作，跳过规律的运动，与你的爱人有更差的互动。在你睡觉前，关掉手机能提供睡眠，确保你的房间温度比白天降低3到5度，每天按时起床，甚至在周末也是。
“如果你今天饮食，运动和睡眠很好，明天你会有更多能量。你会对你的朋友家人更好。你会完成更多工作，为你的团队贡献更多。”莱斯说道
加入莱斯20天免费挑战获得幸福。