有半个小时时间吗?好。
一项小的最新报告显示，一天只要25分钟的正念修行就可以帮助你在焦虑状况下感觉压力小点。最棒的部分：这种影响体现在那些未花费数月，数周，而仅仅花了几天时间训练正念修行的人身上。
为了研究发表在《心理神经内分泌学》期刊上的报道,研究人员对31名年轻人进行了三天短暂的,25分钟的正念修行训练。训练期间，参与者了解到如何控制自己的呼吸，更加意识到当时当下。同时，其他35名年轻人被委派了一个长达三天的认知训练项目，该项目包括分析诗歌对于解决问题能力的提高。
之后，在为期三天的训练末尾，所有的研究参与者被放置到一个压力性的环境下：在严格的评估者看着的情况下，参与者们要做数学和演讲相关的任务。研究者们让参与者讲述下这次经历他们感到多大压力，还采样了参与者们的唾液样本，这样的话研究者们就能够测量参与者们应激素皮质醇含量水平。
据参与者报道，被委派进行正念修行的人比委派做认知训练的人相同的任务下压力更小。然而，冥想组也有高皮质醇水平的人。此项研究的研究院员，卡内基梅隆大学的心理学副教授,J.大卫 克雷斯维尔在一项声明里解释道，这项看似号称自我发现的研究可能由于这样一个事实，即进行冥想修行的新人或许需要“从认知上来实践--尤其在具有压力任务的环境下。”
所有,“这些积极的认知努力可能会使得任务中感觉压力较小,但他们也可能由于皮质醇含量升高产生了生理性的成本,”克雷斯维尔在声明中解释道。