最终的期限可怕地出现了，新的项目突然出现，然后你再次因为锻炼而推迟了午餐的时间……你的每一天都充满着奔波、使命和家庭责任，你需要到除了健身房之外的每一个地方……需要做的事情的清单上充满了这些事情，你都不可能有时间去考虑自己的健康问题了，对吗?这是错误的。
考虑长远的问题
如果你觉得花时间去散步对依赖着你的人来说是一场灾难的话，那么现在是时候改变你的这种观点了。从散步中你获得的能量和专注能够让你更好地对你身边的人付出。并且你也会更快乐!你自身的健康问题对生命的长度和质量有着非常重要的影响，你不应该抱着短浅的观点。从长远来看，即使花费了一些宝贵的时间，你的身体也是会为此而获得好结果。想想你对一生的计划，而不是你的一天!
把你的健康放在首位
让我们一起来面对这个吧——当有些事情被分类到“私人专属时间”中，这就很容易将其从清单中剔除。你现在的钱包中还放着多少张贺卡?你认为对他人的工作和义务拥有更高的优先权，对吗?这就是需要为了给你的健康腾出时间而改变的事情了。当你感觉到时间的压力时，不要让你的锻炼时间溜走。在你的行程中留住锻炼的时间并且坚持锻炼。不要让你的健康重新安排时间。
那什么时候呢?
你希望减重吗?增加你的体能锻炼时间?为锻炼启动增长计划让你能够更进一层?很好。那你计划什么时候开始你的锻炼计划去实现这些目标呢?你什么时候才有更多的时间呢?什么时候事情才不会那么多呢?现在就是行动的时间了。现在!尽管你的生活非常的忙碌。让健康问题留到另一年或者另一个月，都只会让事情变得更难改变。
树立榜样
记住你不是只为你自己而锻炼身体。你正在为你的家庭和你的同事树立榜样，证明你为自己的健康和幸福生活而负有责任。身体健康的员工更有能力。身体健康的父母亲能够活的更长寿、生活更丰富。
做你享受的事情
坚持锻炼的其中一个关键就是享受锻炼的过程，另外一种就是多样化的锻炼。你喜欢做什么呢?我喜欢跳舞和我的狗在户外散步。锻炼身体并不是一定要在健身房中。你可以去踩单车，和孩童玩触碰捉人的游戏。讨厌跑步机上面的日程记录?把你的锻炼搬到户外去吧，把夏日的阳光放在优先的位置吧。
准备好你的鞋子
在前一晚上准备好你的运动鞋和水。在你的车上或者办公室里放一个空的运动背囊。如果你计划在你的午餐时间中锻炼，准备一份能够简单快速吃掉的午餐。不要让没有准备好成为你今天不锻炼的借口。
你不必为了结果而在健身房中花时间
健康与人类服务机构出版的美国体力运动指导方针要求成年人至少每周花2.5个小时做中等程度的体能训练，并且每周至少两天要做加强训练。
锻炼的简单方式
在户外散步——改变你的行走路线，去发现一些小山去攀爬以让你的心率提高。你也可以在办公室走路——找到一个站起来并且经常走动的念头，并且爬爬楼梯。将你的椅子换成固定的轮子。在打电话的时候用耳机你就可以站起来，到处走走甚至能够做一些侧压腿。加入健身课程，充分运用群体动力、常规的时间和责任性。
记录你的目标
保持记录你每周运动的时间。找一个跟踪装置来让你自己保持诚实。比如这些像MyFitnessPal.com这样的免费网站能够提供帮助。还有很多不同的健康追踪设施，从简单的记录你的步伐到带有GPS功能复杂的心率监视器。或者选择低技术的方式——在白板上、笔记本或者行程表上记录你的锻炼时间。你也可以尝试这种方式——新买一件非常修身的牛仔裤，然后锻炼身材让自己能够穿进去。
宣布胜利!
每一次你的锻炼都会离成功更进一步。不论是花了10分钟在户外散步还是跑了10千米，都会让你离目标更近一点。相信自己，让这种感觉推动你做更多的锻炼。像你做的每一件事那样，你都会有成功和失败。不断地尝试!从你锻炼身体中获得增加的能量，降低的体重和整体健康的获益都是值得的。