治疗师、教练和瑜伽老师们喜欢告诉我们：放手吧!听起来很神圣，其实很模糊不清。放下的过程中究竟有哪些东西了?在咨询客户二十载以及在自己的麻烦事上遭遇一些槛，我推荐下面的一些方法：
1.分离结果，关注过程
如果你只关注这个人是否是你要结婚的对象，比如，你会怀念求爱的快乐和初吻的愉悦，相信你的生活会有更大的发展，相信所有事情会随着时间的流逝而显露出来，放弃那种想要跳到故事结尾的冲动，享受当下。
2.要理解你所想的生活往往并不是你所拥有的生活
许多人对于自己是谁以及我们的生活会变成什么样都有一些想法，我们活得越久，就越是知道生活并不总是按照计划发展，理解这点不仅仅是好的，可能是更好，在这个过程中我们要学会感恩和信任。
3.不要依靠于期望，因为通常会是失望
期望会让我们保持长久的关系，投入更多的希望最终到发薪日。期望并不是保证，他们只是标记而已，当我们的期望和需要没有被满足的时候，我们需要做笔记，适合地断言地回应，如果需要的话我们要足够灵活地去改变方向。
4.打破自己创造的囚禁自己的樊篱
我们都有自我限制的信仰，“我永远做不到!”“我永远不能穿这个!”“我永远不能获得这个!”如果你认为自己做不到，你就做不到。扩散自己的思维并让自己的生活更加丰富。
5.放弃控制别人，无论如何那都是错误的想法
我们其实只能控制自己的想法、行为、选择、行动和决定。不要花时间和精力试图去改变别人。
6.将自己从外在的依附(如财产、美貌、头衔、金钱、地位、处境等)中抽离出来
关注自我的内在，更加深层次地关注内心的精神世界。这会给你带来平和、冷静和平静。当我们关注外在，永远都不会满足。
7.停止担心其他人怎么想，并把这当做一种生活方式
坚持自己的原则，不要被别人的意见控制住或者被别人的意见消遣，选择更加关心自己对自己的感觉而不是你的邻居满意与否，当我们以一种最真实的自我去生活的时候我们是最快乐的。
8.发泄
一声叹息从你嘴里发出，释放你不再想要的或需要的(比如：焦虑、压力、内疚、羞耻和担心等等)用你的鼻子深深吸入一口气，吸入所有你想要的(比如：和平、力量、平静、勇气和爱等等)反复如此，让自己呼出的比吸入的更长和更深，注意自己的思想/身体/精神变得冷静和放松。
9.清除不必要的物品
清除那些家里和办公室里你不再爱和用的物品，让你的生活多点空间，充满平和、欢愉。
10.从有毒的关系中抽离
评定你的社交系统，有勇气去改变关系，甚至去终结那些对你来说并不好的关系，为你的生活创造新的更加健康的关系。
11.锻炼自我同情
做了一些蠢事?犯了错?加入俱乐部吧。我们是人，停止自责，放自己一马，吸取经验继续前行。
12.学活接受
停止对过去耿耿于怀，停止希望现在的事情是曾经的那样，把“本应该、早可以、假如”这些词汇从你的字典中拿出去，所有事情的发生都有一个原因，把注意力放在现在，因为这才是生活开始的地方。
13.解放思想
顽固的、黑白分明的想法都会阻止我们前行，释放自己，去考虑那些你不知道的东西，开放胸襟应届新的意料之外的可能性。
14.嘲笑自己，嘲笑生活并学会不那么认真
这会帮助你松绑，人生道路上更加放松。
15.远离害怕
害怕会让我们咬紧牙关、紧握拳头、封闭思想并且紧闭心门去生活。很多恐惧都最终来源于对死亡的害怕。你越接近知道死亡是生活的一部分这个事实，选择去庆祝生活而不是害怕独占它，越是能够全心全意从那令人敬畏的并且市场不合理的恐惧的力量中抽离出来。
16.通过运动将储藏在你的身体里的感觉释放出来
比如，跑步并想象你的脚步在重击路上的每一个压力。重击网球，感觉到释放对你老板的怒气。骑上自行车，并且想象你踩的每一圈都把你的恐惧和局限性赶走了。练习瑜伽，去提升心灵和身体的意识，重新调整生活的能量。一个好的按摩和非常不错的性爱也都是释放储存在身体里的能量的很积极的方式。
17.表达你自己
找到发声的机会，把你的故事和你爱的人以及你信任的人分享，朋友、家人或者一个不错的治疗师。写期刊或者写得极具创造性，创造艺术，跳舞和运动，制作音乐或者歌唱，做饭或者烘焙。放松并分享你身体内的独特的精神之光和爱。
18.冥想
在生活中，我们很容易，也能够掌控冥想练习，即使只有几分钟。
19.处理你的悲伤
不管你是因为死亡还是分手失去爱的人，尊重你的失落感，牵挂会让你继续痛苦，失去爱意味着只要你放手了某一天它还会回来，执着于此只会阻碍你前行。
20.抽离自我
你的自我就是你认为自己是谁的错误想法，也就是你的心灵，不要消耗能量保护自己并且“大包大揽”，与你的内在连接--也就是较深处的自我(也就是你的真实自我和灵魂。)
21.原谅
怨恨让你对过去念念不忘，阻止你前行和成长。如果没有其他比你自己更加重要的原因，那就原谅并且放下吧。希望你放下所有约束你的事，释放自己，头脑清醒的活着，拥有一颗开放的心和雀跃的心情。