你很疲倦，你累坏了，你很饿。劳累了一整天之后，你难以抗拒叫外卖的诱惑。外卖通常都是高卡路里，没有营养的，注册营养师丽贝卡·斯科瑞驰菲尔德告诉你，为了更健康地吃外卖，有三件事你应该避免的。
1、把外卖全吃了
整整一份酸甜猪肉?这不是你一个人的。“你必须知道，当你点外卖的时候，他们给的是三到四个人的量。”丽贝卡在视频里说。“所以，如果你想尽量吃得健康点，你真的需要想一下你打算吃多少。”
但这并不意味着要求你吃限制迷你餐。“你可以再加点别的，我建议你可以增加点蔬菜，然后试着摄入更少的高碳水化合物，像米饭或面食，”她建议道，“摄入你需要的蛋白质。这样会更平衡,低热量,有营养,还能填饱你的肚子。”
2、否认你的食欲
如果你想吃外卖或者油腻的快餐，丽贝卡说你不需要完全压抑你的欲望。“满足食欲也有一些好处，”她说，“你只是需要控制一下而已。”
这意味着不要暴力反抗。“让外卖到家，在桌子旁坐下，安静地享用这份食物。”丽贝卡说。
3.吃而分心
当你一个人吃的时候，你容易吃得更多，丽贝卡说。为了解决这个问题，把你的外卖倒在平常的晚餐盘子上。“坐在桌子旁，就像你和别人一起到外面吃饭一样吃。”
“这就是正常饮食的样子,它可以让你自我控制你的食量,”她解释说。“甚至还可以点一只蜡烛,放一些有趣的音乐，只要意识到,嘿，这是晚饭时间,我要享受这种食物。”