尽管有很多健康的按摩,我们不能定期去做水疗。但有一个基本的(和廉价)的工具,许多常常跑步的人和其他运动员都知道，它就可能成为下一个最好的东西。如果你还不知道,是时候熟悉泡沫辊了。
泡沫滚，也叫自我筋膜放松，集中注意力在肌筋膜组织,这是梅奥诊所描述为“艰难的膜包装，连接和支持你的肌肉”，手动压力缓解这些组织的刚度,帮助“放松限制运动”,防止受伤。
通过使用泡沫辊来协助你,你基本上免费获得一个专业的按摩(嗯,在最初的时候你要花15或20美元)。泡沫滚动不仅有助于减少现有的疼痛,它也是一个好办法做运动前的肌肉热身。
关键是花足够的时间去做才会有效果。过快的动作是最常见的错误时,这是有道理的：滚得越快,越疼(是的,对不起,它可能会伤害你)。但在高速度,它也会少一些好处，不是轻松完成你的泡沫滚,花30到60秒(或两分钟如果你有经验)在每个地方,慢慢移动。
股四头肌
脸朝下躺在你的滚轴上，用你的你的手臂爬向前和向后滚，从臀部到膝盖。
髂胫带
用你的胳膊和对应的腿保持平衡，从臀部下大约两英寸到膝关节之间滚动。增加压力,叠起你的腿，然后换腿。
臀大肌
坐在泡沫滚上和把你的左腿放在你的右边。稍微向左倾斜,这样泡沫滚的压力可以撞击你臀部的肉，前后来回滚，然后换腿。