你讨厌跑步机吗?这种高强度的训练可以改善你的身体机能和大脑活跃度，分分钟使你的健康状况得到提升。
回到正轨的训练
跑步机是人们到健身房后的首选器材，纽约市切尔西皮尔斯体育中心的私人教练安迪亚·温斯洛说。“很多时候，他们的思想都游离在外——而跑步机训练的速度、坡度和整体训练强度对影响主要代谢的改变来说都太弱了，”她说。这套训练方案让你在运动中逐渐增加训练强度——没有时间让你发短信!
响尾蛇导弹训练
你认为不跑步就无法完成跑步机上的训练吗?再想想呢。这套只需要走路的训练模式针对于臀部的锻炼，让你的心率提升并且提高平衡感，最大输家度假村私人教练以及身兼移动健康应用能动性训练的健身顾问卡提娜·布洛克说。“不要让低速愚弄了你，”她说。“这种训练带来的效果会让你感到吃惊。”
注意：在步行时，轻触跑步机扶手保持平衡，但不要用双臂支撑身体。双脚在跑步机上走，但是不要前行。你可以讲双脚并起来走，也可以分开，低速时，让双脚一前一后的运动。
5-4-3-2-1训练
布洛克提供的这套训练方案，有严格的时间限制，并且没一个阶段都是独一无二的。“如果你喜欢强度训练的多样性和不确定性，这种需要耐力逐渐爬坡的训练方式正是你需要的，”她说。“你了解之前，就已经完成了!”
台阶冲刺训练
对于有经验的跑步者来说，这套训练模式使你的速度到达每分钟6英里，但是不必担心，这只需要30秒。如果这让你感到很难安全的完成，那么就以你觉得舒服的最快速度来完成就可以了。(气喘嘘嘘是件好事，但在跑步机上飞奔是不行的!)
挑战训练
通过将一些全身力量运行进行合并来融合到你的普通跑步机训练中。在跑步机上跳跃可以使你的心率上升，并使你的身体处于一种卡路里燃烧的模式中，西诺斯基说，此外还可以锻炼到那些不容易使用到的肌肉，比如手臂和腹肌。