许多改善你健康的方法很直观:减肥,少吃点,多运动,提高体能,获得更多的睡眠,防止脱水,多喝水。然而,另一些则完全违反直觉。以下12个小贴士真的有用,但他们会让你抓狂。
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在日本的一项研究中,研究如何充分利用午睡的,人“咖啡小憩”——消耗大约200毫克的咖啡因(一到两杯咖啡的量),然后立即休息20分钟,感觉更加清醒,在计算机实验中比那些只打个盹的表现更好。
为什么这个有用吗?20分钟的小睡结束就像咖啡因及清除大脑的分子称为腺苷,最大限度地提高警觉性。“腺苷是觉醒和活动的副产品,”阿伦说,他是医学博士纽约神经学和睡眠医学医学主任。“腺苷水平增加,我们变得更加疲劳。小睡扫清了腺苷,当结合咖啡因,会进一步减少它的影响并放大午睡的影响。”
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不要饭后立即刷牙和喝饮料,特别是如果他们是酸性的。酸性食物,柑橘类水果,运动饮料,西红柿,苏打水——可以软化牙釉质“像湿砂岩,”霍华德说。刷牙在这个阶段可以加快酸磁漆和侵蚀层的影响。刷牙前建议等待30
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这是指肌肉重量。如果两个女人的体重是150磅,只有一个举重,那她将比她久坐不动的更有可能适合一个小尺码的裤子。同样的,一个150磅的举重女子与一个140磅的不锻炼女人很可能穿同样的大小。原因:虽然一磅脂肪一磅肌肉重量一样,肌肉占用更少的空间,马克说,他是缅因州中美合作所的运动和健身的健身指导。“如果你失去了脂肪,
你可以得到更大的肌肉和整体变小”他说。“很多女性担心只发生是否你不减肥,只发展肌肉。”减少卡路里和增加重量锻炼减小尺寸。
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抓住100卡路里的饼干零食包或椒盐卷饼看似良性,但它是比你吃更实质性的东西更容易让你饥饿,艾米古德森说,德州健康营养师。“吃少量的碳水化合物只会降低我们的血糖、让你想要更多的碳水化合物。”古德森建议选择蛋白质如花生酱或字符串奶酪和一个苹果。“他们是高卡路里,但蛋白质和脂肪可以帮助您更快地得到满足，停留更长时间,你最终整体摄入更少的热量,”她说。
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能量饮料含有咖啡的五倍咖啡因,但他们提供的提高是短暂的，带有不愉快的副作用,如紧张、易怒、心跳加速,古德森说。另外,能量饮料通常含有高水平的牛磺酸、中枢神经系统兴奋剂,
每杯50克以上的糖。甜的东西暂时让血糖达到峰值,不久之后崩溃,让你感觉困倦和头昏,又想喝另一个能量饮料。
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当你感到臃肿、饮用水听起来好像这只会让事情变得更糟,但是它常常可以帮助,詹姆斯说,
加州医学博士,圣约瑟夫医院胃肠病学家。例如,如果你有一个高纤维的饮食,然后你的身体需要更多的水才能更有效地工作,李说。“水可溶性纤维和水混合,使它变成这样的凝胶物质。这影响肠道的活性,减少腹胀的症状。”多喝水也能缓解腹胀引起的脱水。当你脱水时,你的身体消耗你体内已有的水分,让你肿胀。
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你应该运用所有的苏打,包括食物中的。约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究显示,超重和肥胖的成年人比那些喝苏打水的人从食物中吃更多的卡路里。另外,德州大学的一项研究发现,10年期间喝苏打饮料者比不喝的人增加了70%的几率有更大的腰围。
“此外,许多人认为‘低脂’,‘低糖’或‘无糖’意味着更少的热量,但这并不总是正确的,”古德森说。“通常当制造商削减一些,结果味道一样好,他们已经添加了一些额外的糖。”
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在一个潮湿的夏天的早晨你将更快降温:冰咖啡还是热的?最近的两项研究证明是后者——其他文化在炎热的天气里也一样喝热茶是很正常的,就像在印度。当你喝热饮料,你的身体感觉温度的变化和增加你的汗水产生。然后,你的皮肤汗液蒸发,你自然降温。
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经过长时间的,累人的工作,锻炼听起来像你想做的最后一件事,但要让你的汗水会激励你。一个30分钟中等强度锻炼会改善疲劳情绪和抑郁,根据一项研究发表在医学和科学在运动和锻炼。“我们所做的一切使用氧气,所以当你锻炼它可以帮助你更有效率的工作,像轮胎一样容易,你也有更好的精神。”
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输入笔记让你记下更多的材料,但如果你亲手写你更容易记住那些,根据印第安纳大学的研究。学习就意味着你要处理它,譬如说，你手写笔记的‘过程’会了解更多信息。你开始像你听讲座的学习过程。“还有,既然你看看你写的页面,你自然检查材料，加强你已经处理的信息。
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从一个社会活动跳到另一个没有任何时间来喘息会牺牲你的人际关系的质量。独处可以处理你的想法，而不是冲动的行为,因此,你让你更好地了解自己,伊莎贝拉博士说：7个策略来粉碎你的自我批评,并创建一个你所喜欢的生活。“独处时间可以更多地接触到自己,可以更好的给予和接受,“隆巴多说。“此外,它可以减少压力和焦虑,这也可能导致关系紧张。”冥想,去散步,坐在咖啡馆,
观看人们,甚至清理你的衣橱,她建议。
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拿肥皂瓶子贴上“抗菌”不一定会减少你生病或他人传递疾病的风险——事实上,没有证据表明抗菌肥皂比普通的更有效。更重要的是,长期接触这些产品的一些成分,如三氯生,可能造成健康风险如细菌耐药性或荷尔蒙的影响,根据2013年美国食品药品管理局的声明。关于三氯生的影响更多的研究是必要的,与此同时,他们正在向要求制造商证明他们的产品长期使用是安全的,明尼苏达州已经禁止抗菌产品,于2017年全面生效。